Tabata è un tipo di allenamento a intervalli che ti incoraggia ad allenarti e riposare in modo cronometrato e irreggimentato.
In genere, ti allenerai per circa 20 secondi, riposerai per 10 secondi e poi ripeterai per diversi round.
È un approccio divertente ed efficiente al fitness e il flusso in continua evoluzione degli esercizi ti tiene impegnato. I fan degli esercizi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) si sentiranno come a casa con Tabata.
Ecco alcuni video e app per iniziare con questo metodo di allenamento intenso (ma veloce!).
Video di allenamento Tabata per iniziare in un lampo
Seguire un video di esercizi Tabata è uno dei modi più rapidi per avere un’idea di questo tipo di allenamento.
Con l’aiuto di questi istruttori amichevoli e coinvolgenti, otterrai le basi di Tabata in pochissimo tempo.
L’Intense Tabata Mix di Growingannanas ti farà sudare e spingerà i tuoi limiti in soli 12 minuti.
Questo allenamento senza attrezzatura racchiude ben 24 esercizi in questo breve lasso di tempo. Preparati a rimbalzare rapidamente dalle flessioni ai salti squat ai crunch in bicicletta.
È un ottimo modo per entrare direttamente in Tabata per i principianti, anche se anche le persone più esperte di Tabata apprezzeranno la varietà di allenamenti qui.
Trova molti altri Tabata e altri allenamenti HIIT sul canale YouTube di Growingannanas, che offre un’ampia varietà di contenuti fitness.
Segui il video di 20 minuti di Tabata Full Body di Tabata Songs, che ti farà fare di tutto, dai jumping jacks agli alpinisti in pochissimo tempo. L’istruttore Ash Crawford ti mostrerà come si fa.
Canzoni come “Wake Me Up” e “Doin It Right” vengono riprodotte durante l’allenamento. Poiché la musica corrisponde ai tempi del tuo allenamento Tabata, è un motivatore integrato.
Chiunque abbia un background musicale o di ballo probabilmente si metterà al passo in pochissimo tempo. Dai un’occhiata al resto del canale YouTube di Tabata Songs per molti altri allenamenti sincronizzati con ottima musica.
Fatti un’idea di questo tipo di allenamento se è nuovo per te con il video di 4 minuti Cardio Blaster Tabata per principianti di The Fitologists.
Prova alcuni jack a martello per iniziare, quindi passa agli alpinisti, alle ginocchia alte e altro ancora.
Questo video non è solo una divertente introduzione agli allenamenti Tabata, ma è anche un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca in pochi minuti.
Prova questo allenamento la prossima volta che senti il crollo pomeridiano e è probabile che ti svegli in men che non si dica.
Scopri molti altri contenuti Tabata e HIIT sul canale The Fitologists.
E se ti piacciono gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità, allora considera il migliori app HIIT per un allenamento veloce in qualsiasi momento.
L’allenamento a casa di 12 minuti Fullbody Tabata di Koboko Fitness è un’ottima scelta quando hai bisogno di un allenamento intenso in pochi minuti.
Le prese del ponte, la tavola inversa e i jumping jack fanno tutti parte della routine.
Kola Olaosebikan, un personal trainer certificato (CPT), fa un ottimo lavoro suddividendo ogni esercizio e offrendo alternative quando appropriato.
Ad esempio, se i normali jump jack non sono adatti a te, allora i step jack potrebbero essere migliori. Il popolare canale Koboko Fitness offre molti altri esercizi a corpo libero che puoi seguire in qualsiasi momento.
Scarica alcune app Tabata per portare ovunque allenamenti intensi
Dopo aver appreso le basi di Tabata, prova alcune app per mantenere lo slancio. Ce ne sono moltissimi app per il conto alla rovescia tra cui scegliere, ma queste app sono progettate in particolare per gli allenamenti Tabata.
1. Timer Tabata
Questa app gratuita rende più facile seguire i tuoi allenamenti Tabata. È una buona scelta per chiunque sia pronto ad assumere un controllo più creativo sui propri allenamenti a intervalli.
Una voce robotica ti dice di prepararti, quindi viene riprodotto un timer di allenamento di 20 secondi. Una volta scaduto il tempo, un timer di riposo verde funziona per 10 secondi.
Oltre al timer grande, puoi anche vedere il numero di serie e cicli trascorsi sullo schermo e il tuo tempo totale appare in basso.
L’app può adattarsi alle tue esigenze specifiche. Ti consente di regolare tutto, dagli intervalli di allenamento al numero di serie in ogni allenamento.
Per l’integrazione con il tuo smartphone, puoi consentire all’app di accedere e aggiornare i tuoi dati sanitari.
L’app Tabata Timer è una buona scelta per chiunque abbia già in mente una serie di esercizi e abbia semplicemente bisogno di un timer per tenere traccia di tutto.
Download: Tabata Timer per iOS | Android
2. Tabata HIIT
Dimostrazioni di esercizi video e un pratico timer rendono questa app un must per ogni fan di Tabata. Una voce annuncia ogni allenamento e puoi seguire un’animazione per completarlo. Il tipico intervallo Tabata di 20 secondi prevede sollevamenti delle gambe, crunch e molti altri esercizi.
Nella versione gratuita dell’app, puoi accedere agli allenamenti Tabata per bruciare grassi e aumentare i muscoli che prendono di mira addominali, glutei e cosce, gambe e parte superiore del corpo.
Inoltre, hai la possibilità di programmare gli allenamenti, nonché di regolare i periodi di tempo che trascorri facendo ogni esercizio o il periodo di riposo durante il Tabata stesso.
Controlla la schermata della routine di allenamento sotto ogni Tabata per visualizzare in anteprima gli esercizi in anticipo.
Gli allenamenti premium includono uno chiamato Superman, oltre a un’opzione Crea la tua Tabata. Un abbonamento premium ti dà anche accesso alle statistiche di allenamento totali.
Un’app semplice con molti contenuti e funzionalità personalizzabili, Tabata HIIT è un download utile per chiunque ami questo stile di esercizio.
Scarica: Tabata HIIT per iOS | Android
Ravviva la tua routine di fitness con gli allenamenti Tabata
Sia che tu stia cercando una routine di allenamento rapida ed efficiente, sia che tu sia semplicemente curioso di questo approccio frenetico al fitness, le app e i video di allenamento Tabata offrono molte attività in un breve lasso di tempo.
Tabata è l’antidoto perfetto per una crisi di esercizio, perché semplicemente non hai tempo di annoiarti quando salti dai burpees agli squat jack agli alpinisti.
